Steffi Volke persönlich
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Personal Training
Steffi Volke

Spezialgebiete
Fitness/Prävention:

Sie waren vor Jahren schon mal sportlich aktiv und haben - beruflich oder gesundheitlich bedingt - eine mehrjährige Sportpause eingelegt? Sie möchten aus Ihrem „unbewegten Leben“ endlich wieder ausbrechen, wollen Ihre Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit verbessern, um ein Treppenhaus wieder problemlos hinaufgehen zu können und nicht auf den Aufzug zurückgreifen zu müssen? Sie wollen Ihren Körper mit Krafttraining in Form bringen, damit Ihre Gelenke für alltägliche Belastungsformen stabilisieren und Ihre Beweglichkeit verbessern?
Schritt für Schritt gehe ich mit Ihnen intensiv eins-zu-eins betreut bei der Umsetzung Ihres Trainingsprogramms vor, Motivation und Ihr Training begleitende Korrekturmaßnahmen garantieren Ihren Erfolg!
Trainingsinhalte:

Herz-Kreislauf-Training
Muskelaufbau/Muskelstraffung
Problemzonentraining
Koordination/Propriozeptives Training
Körperwahrnehmung/Entspannung
Individuelles Stretchingprogramm
Sportarten/Trainingsformen z.B.:

(Nordic-) Walking
Jogging/Laufen
Rennrad/Mountainbike
Pilates
Bogenschießen
Hantel- und Mattentraining
Gerätetraining
Wirbelsäulengymnastik
Flexi-Bar
Aquafitness / Aquajogging
Schwimmen
Rehabilitation:

Sie haben eine Operation hinter sich gebracht mit anschließendem Krankenhaus- und Rehabilitationsaufenthalt in der Klinik. Motiviert durch die Therapieerfolge und Anleitungen, die Sie dort von Ihrem Rehateam bekommen haben, würden Sie nun gerne „am Ball bleiben“ und weiter an Ihrem Genesungsprozess arbeiten. Mit meiner langjährigen Tätigkeit als Sporttherapeutin in der orthopädischen/kardiologischen Rehabilitation konnte ich viele wertvolle Erfahrungen im Umgang mit jeglichen Krankheitsbildern sammeln.
Mit einem gezielten, wohl dosierten Training - bei Notwendigkeit in Abstimmung mit Ihrem behandelnden Arzt, helfe ich Ihnen, auf die Beine zu kommen, so dass Sie baldmöglichst wieder Ihren alltäglichen und/oder beruflichen Aufgaben nachgehen können, Ihre Lieblingssportart wieder ausführen können – Schritt für Schritt werden wir Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wieder zurückgewinnen!

Trainingsinhalte:


Herz-Kreislauf-Training
Rehabilitatives Krafttraining/Medizinische    Trainingstherapie
Koordination/Propriozeptives Training
Akupressur/Tuina-Therapie
Coaching rund um das Thema "Rücken"
Individuelles Stretchingprogramm
Körperwahrnehmung/Entspannung
Sportarten/Trainingsformen zum Beispiel:

(Nordic-) Walking
Pilates
Bogenschießen
Hantel- und Mattentraining
Gerätetraining
Wirbelsäulengymnastik
Flexi-Bar
Aquafitness / Aquajogging
(Rücken-) Schwimmen
Gewichtsreduktion:

Sie plagen sich mit überschüssigen Pfunden herum, Ihre Lieblingshose passt nicht mehr, gegebenenfalls überfallen Sie von Zeit zu Zeit Frustfutterattacken? Sie stehen unter privater und beruflicher Anspannung und tun sich schwer, die Muße für gesunde Küche und das richtige Maß einer ausgewogenen Ernährung zu finden?
Es ist im Grunde ganz einfach: Der Mensch nimmt ab, wenn er mehr Energie verbraucht als er dem Körper zuführt; ausgenommen der Tatsache, dass bei Ihnen eine Stoffwechselkrankheit (Fettstoffwechselstörung, Diabetes mellitus etc.) vorliegt, die Ihr Körpergewicht maßgeblich beeinträchtigt. In diesem Fall sollte unserem gemeinsamen Training eine ärztliche Rücksprache vorausgehen, um jegliche gesundheitliche Risiken ausschließen zu können.

Drei wesentliche Trainingsinhalte:


moderates Ausdauertraining (erhöhter Arbeitsumsatz/Energieverbrauch),
ernährungsberatende Tipps für eine kalorienreduzierte Mischkost (negative    Energiebilanz = höherer Verbrauch im Vergleich zu Energieaufnahme) und
Krafttraining im Muskelaufbaubereich (denn ein großer Anteil an Muskelmasse    muss 24 Stunden am Tag mit Energie versorgt werden = Grundumsatz)
Ziel des spezifischen Stoffwechseltrainings ist es, eine stetige und damit gesunde Gewichtsreduktion zu erreichen und diese dann auch mit einem moderaten Sportprogramm langfristig halten zu können (Vermeidung des sog. Jo-Jo-Effektes!). Regelmäßige Umfangmessungen und Tests mit dem BIA-Analyser-Gerät zur Messung der Körperzusammensetzung (Fett, Muskeln, Wasser, Zellmasse) begleiten Ihren Gewichtsabnahmeprozess und machen Ihnen Ihre Fortschritte sichtbar und motivieren Sie auf Ihrem Weg zur Wunschfigur.




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