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| Personal
Training Steffi Volke |
Fallbeispiel
eines Personaltrainings |
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Wie schön, dass Ihr Personal Trainer direkt zu Ihnen kommt! Sämtliche Utensilien im Gepäck (Flexi-Bar, Matten sind in diesem Fall bereits vor Ort, Therapiekreisel, Ballkissen für Gleichgewichtstraining, Thera-Bänder etc.), gelegentlich sogar eine mobile Massageliege, falls Sie Ihre Sporteinheit mit einer entspannenden Aromaölmassage abrunden möchten. Gerne helfe ich Ihnen auch bei der Verwendung Ihrer eigenen Geräte! | |
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Unter
fortlaufender Kontrolle Ihres Trainingspulses, den ich Ihnen im ersten
Zusammentreffen aus einem umfassenden Fitness
Check-Up bereits ermittelt habe, laufen Sie sich auf
Ihrem Laufband (falls vorhanden) warm. Eine
Pulsuhr mit Brustband ist für ein optimal belastungsgesteuertes
Training unerlässlich. Gerade Trainingsanfänger können
sich damit ein gutes Belastungsgefühl aneignen. Steht ein Ausdauertraining auf dem Programm, gehe ich mit Ihnen natürlich bevorzugt im Freien Laufen, locker Joggen, Walken, Mountainbiken oder anderes. Der Frischluft-Effekt und Tageslicht sind für Körper und Seele einfach durch nichts ersetzbar! |
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Nach dem Aufwärmen gehen wir über zu speziellen Kraftübungen, die ich gezielt auf Ihre Bedürfnisse hin ausgewählt habe. Bei dieser Übung spüren Sie, wie schwierig es ist, auf einem labilen Untergrund (AeroStep – mit Luft gefülltes Doppelnoppenkissen) zu stehen und zugleich in leicht gebeugter Beinstellung ein grünes Thera-Band auseinander zu ziehen. Und das nicht nur einmal! Sie nehmen plötzlich Muskeln wahr, deren Existenz Sie sich vorher gar nicht wirklich bewusst waren. | |
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Der
Physioball (auch Pezziball
genannt) ist ein Trainingsmittel, das zu sehr vielen Bewegungsmöglichkeiten
einlädt. Man kann ihn auch einfach nur als Abwechslung zum Bürostuhl
verwenden. Bei dieser Übung wird u.a. die im unteren Rücken (Lumbalbereich) liegende Muskulatur aktiviert, die bei vielen Menschen aus verschiedenen Gründen abgeschwächt ist. Die Lagerung auf dem wackeligen Physioball macht die Sache bestimmt nicht einfacher, im Gegenteil, Ihre tiefliegenden Muskeln nahe der Wirbelsäule müssen aufgrund des labilen Untergrunds noch stärker stabilisieren als es in normaler Bauchlage bei dieser Übung der Fall wäre. |
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Dass sich in Ihrem Körper permanent Anpassungsvorgänge abspielen, setzt voraus, dass er von Zeit zu Zeit neue Trainingsreize bekommt. Der Flexi-Bar® ist ein Trainingsgerät, das sowohl im Präventions-, Fitness- und Leistungssport als auch im Rehabilitationsbereich sich großer Beliebtheit erfreut. Durch seine Vibration bewirkt er eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers - die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann. Bei solch einer Übung mit dem Felxi-Bar® arbeiten die tief- und medialliegenden Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung. Eine Übung, die wohl zu den anspruchvollsten an diesem Tag gehört! | |
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Als Ausklang nach einem schweißtreibenden Kraftprogramm zeige ich Ihnen eine Übung aus dem Pilates: „Kreidekreis“ wird sie genannt. Diese Übung hat einen gewissen Wohlfühlfaktor. Sie spüren die Öffnung des Oberkörpers und der Seiten, Dehnung der Brustmuskulatur, eine sichere Drehung der Wirbelsäule aus einem starken Körperzentrum heraus. Ihr Puls kommt langsam zur Ruhe. Sie fühlen sich angenehm entspannt und zufrieden nach einem ausgewogenen, gemeinsamen Personal Training. | |
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Wir
vereinbaren zusammen den nächsten
Termin, besprechen vorab schon den nächsten Trainingsinhalt,
der aber jederzeit Ihrer Tagesform entsprechend abgeändert werden
kann. Um Sie bis dahin nicht mit Ihren Übungen alleine zu lassen, habe ich Ihnen das heutige Trainingsprogramm schriftlich aufgezeichnet, das Ihnen ein selbständiges Training bis zum nächsten Zusammenkommen ermöglicht. |
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